ブログを始めてからマジ太った
だって深夜に作って(しかも数人分)、それをほとんど一人で食ってりゃ太るに決まってる。

コリャもう「メタボ」じゃなく「肥満」じゃ！

と、いうことで、ダイエットを始めてから１ヶ月。
やっぱ三十路にもなると、以前のように簡単には落とせない。
とりあえず3kgチョイしぼったけど、只今「停滞期中」なので気長にいくとしよう。

試作・開発を長年やってると徐々に太ってくるのだ。
最大で24kgほど落としたことがあるけど、ありゃちょっと無茶し過ぎたんで、皆さんは「健康的」にウェイトを落としていきましょ。

では、『食生活アドバイザー』時代の知識とテクニックを数回に分けて書いてみるのだ。

まずは「体脂肪」について知っておきますか

ダイエットで気にするべきは「体重」ではなく「体脂肪」ッス。

実は「体脂肪」ってヤツァ体にとって絶対に必要なもの。
少なきゃイイってもんではないらしい。

体脂肪はエネルギーを貯蔵し、生命維持に必要な「たんぱく質」を節約する役割を担っているのだ。

お医者様の話では、女性の場合は体脂肪が減りすぎると生理がなくなり・疲れやすくなり・冷え性になりやすくなるという恐ろしい事態になるそーな。

体脂肪は体の色々な部分に貯蔵されてるんだけど、気になるのがお腹や腰周り、太ももなんかに貯まる「皮下脂肪」。
貯まりすぎると体型が崩れ、減らすのは超困難！極論、代謝（運動）で長〜い時間をかけて燃焼させ、消費していくしかないのだ！

それに比べて内臓の周りに貯まる「内臓脂肪」は案外減らしやすい。
それでも貯めこみすぎると、健康に直接悪影響を及ぼす「生活習慣病」の原因になるのだ。

では、『日本肥満学会』ってトコの【体脂肪率の判定基準】ってヤツを参考にしてみましょ。

性別（年齢別）	男性（全年齢）	女性（6〜14歳）	女性（15歳以上）
軽度肥満	20％以上	25％以上	30％以上
中等度肥満	25％以上	30％以上	35％以上
重度肥満	30％以上	35％以上	40％以上

ついでに【BMI】についても書いときます。

BMIとは世界的に使われている肥満の状態を表す指数のこと。
体重÷身長(m)÷身長(m)
例）身長168cm、体重75kgの人の場合
75÷1.68÷1.68≒26.5

【BMIの判定基準】
　　　　　BMI＜18.5　　低体重（やせ）
  18.5≦BMI＜25　　　普通体重
　   25≦BMI＜30　　　肥満（1度）
　   30≦BMI＜35　　　肥満（2度）
　   35≦BMI＜40　　　肥満（3度）
　   40≦BMI　　　　　　肥満（4度）

ま、あくまで基準なんで、目安程度に考えて下さい。