|
ブログを始めてからマジ太った
だって深夜に作って(しかも数人分)、それをほとんど一人で食ってりゃ太るに決まってる。
コリャもう「メタボ」じゃなく「肥満」じゃ！
と、いうことで、ダイエットを始めてから１ヶ月。
やっぱ三十路にもなると、以前のように簡単には落とせない。
とりあえず3kgチョイしぼったけど、只今「停滞期中」なので気長にいくとしよう。
試作・開発を長年やってると徐々に太ってくるのだ。
最大で24kgほど落としたことがあるけど、ありゃちょっと無茶し過ぎたんで、皆さんは「健康的」にウェイトを落としていきましょ。
では、『食生活アドバイザー』時代の知識とテクニックを数回に分けて書いてみるのだ。
まずは「体脂肪」について知っておきますか
ダイエットで気にするべきは「体重」ではなく「体脂肪」ッス。
実は「体脂肪」ってヤツァ体にとって絶対に必要なもの。
少なきゃイイってもんではないらしい。
体脂肪はエネルギーを貯蔵し、生命維持に必要な「たんぱく質」を節約する役割を担っているのだ。
お医者様の話では、女性の場合は体脂肪が減りすぎると生理がなくなり・疲れやすくなり・冷え性になりやすくなるという恐ろしい事態になるそーな。
体脂肪は体の色々な部分に貯蔵されてるんだけど、気になるのがお腹や腰周り、太ももなんかに貯まる「皮下脂肪」。
貯まりすぎると体型が崩れ、減らすのは超困難！極論、代謝（運動）で長〜い時間をかけて燃焼させ、消費していくしかないのだ！
それに比べて内臓の周りに貯まる「内臓脂肪」は案外減らしやすい。
それでも貯めこみすぎると、健康に直接悪影響を及ぼす「生活習慣病」の原因になるのだ。
では、『日本肥満学会』ってトコの【体脂肪率の判定基準】ってヤツを参考にしてみましょ。
性別（年齢別） |
男性（全年齢） |
女性（6〜14歳） |
女性（15歳以上） |
軽度肥満 |
20％以上 |
25％以上 |
30％以上 |
中等度肥満 |
25％以上 |
30％以上 |
35％以上 |
重度肥満 |
30％以上 |
35％以上 |
40％以上 |
ついでに【BMI】についても書いときます。
BMIとは世界的に使われている肥満の状態を表す指数のこと。
体重÷身長(m)÷身長(m)
例）身長168cm、体重75kgの人の場合
75÷1.68÷1.68≒26.5
【BMIの判定基準】
BMI＜18.5 低体重（やせ）
18.5≦BMI＜25 普通体重
25≦BMI＜30 肥満（1度）
30≦BMI＜35 肥満（2度）
35≦BMI＜40 肥満（3度）
40≦BMI 肥満（4度）
ま、あくまで基準なんで、目安程度に考えて下さい。
|
